문체가 간단한 책이다. 덕분에 독자가 휙휙 읽어도 요점을 명확히 뽑아먹을 수 있다. 이것도 시간 대비 효율을 극대화 시키고 싶어하는 저자의 의도였다고 생각하면 너무 과대해석 하는 것일까?

요즘 한국은 정신과 전문의 오은영 박사님으로 들썩이는데 (개인적으로는 방송가에 백종원의 시대가 가고 오은영의 시대가 도래했다고 생각할 정도), 저자인 가바사와 시온 박사 또한 일본에서 아주 활발히 활동하는 정신과 전문의이다. 에필로그에 써놓았듯, 가바사와 박사는 자신의 소명을 일본인의 업무 효율을 높임으로써 자살율을 낮추고, 행복도를 높히는 방법을 전파하는 것이라 믿는다.

가바사와 박사는 대학생 시절부터 한 달 평균 책을 20권 읽고, 일주일에 4, 5회 헬스장에서 운동하며, 영화 두 편을 감상한다고 한다. 또한 한 달에 15회 이상 모임 및 행사에 참여하고, 취미는 맛집과 바 투어이다. 매일 오전 집필 시간을 마련해 해마다 세 권의 책을 출간하고, 매일 매거진과 유튜브, 페이스북 그리고 블로그를 업데이트 한다. 유튜버 구독자는 현재 2022년 1월 기준 약 32만 명이다 (생각보다 많지 않은 점이 놀랍다.)

가바사와 박사의 책 중 하나인 "신의 시간술"은 하나부터 열까지, 지금 당장 실천할 수 있는 간단한 방법들을 소개해준다. 다만 대부분 이미 알고 있는 내용 위주인 것과 과학적인 근거를 제시할 때 한 두 문장 정도로 설명을 간단히 끝내버리는 경향이 있다.

책에서 인상 깊었던 부분을 요약해보자면:

👉 아침 시간의 집중력은 저녁 시간의 집중력의 4배이다. 아침에 하면 한 시간 할 수 있는 일이 밤에 하면 4시간이나 걸릴 수 있다. 따라서, 아침 시간은 밤 시간보다 4배의 가치가 있고, 집중 업무를 아침에 처리해야 한다.

👉 자기 계발로 자신의 능력을 지속 발전시켜, 향후 업무 처리 능력의 복리효과를 노려야 한다.

👉 오후에는 운동을 통해 제 2의 골든타임을 확보하는 것이 중요하다.

👉 자기 전 2시간을 어떻게 보내느냐에 따라 다음 날 아침 집중력의 정도가 결정된다.

👉 하루의 골든 타임은 아침에 일어나서 2-3시간, 그리고 자기 전 15분이다. 자기 전 스마트폰을 하는 행위는 최악이다.

👉 행위를 하면 (input) 바로 아웃풋 한다. 예: 책을 읽고 감상을 바로 써내려가보기, 하루를 마치며 일기를 쓰기.

👉 수동적 오락과 능동적 오락 중 능동적 오락을 택하라. "수동적 오락은 TV 시청, 비디오 게임처럼 집중력을 거의 사용하지 않고 기술도 필요하지 않은 오락이고, 능동적 오락은 독서, 스포츠, 보드게임, 악기 연주 등 집중력과 목표 설정, 기술 향상이 필요한 오락이다."

👉 뇌과학에 기초한 최고의 하루는 다음과 같다:

- 7시간 이상 수면 (멜라토닌)

- 기상 후 2~3시간 자기 계발 (뇌의 골든타임1)

- 이후 점심까지 3시간 (업무 집중 시간, 중요한 업무 위주)

- 점심 (세로토닌)

- 이후 비집중 업무, 간간히 장소 교체 및 낮잠- 퇴근 1-2시간 전 마지막 전력 질주, 야근은 되도록 절대 하지 말 것 (노르아드레날린)- 운동으로 뇌 회복- 운동 후 자기 계발 (뇌의 골든타임2)- 취침 전 휴식 시간 (옥시토신, 절대 일하지 말고 놀 것. 스마트폰 등은 비추천)

책이 너무 읽기 쉽고 가벼워서 과학적 증명이 의심되는 부분도 없지 않아 있지만, 일부러 쉽게 쉽게 써내려가려 했던 저자의 의도가 느껴진다.

마지막으로, 가바사와 박사의 다른 책 중 하나인 "하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴"에서는 만다라 차트를 소개하는데, 작년부터 잘 써먹고 있다.

일본 최고 야구선수 중 하나인 오오타니 쇼헤이가 고딩 때부턴가 작성하고 실천해서 성공했다는… 일본 자기계발서에 엄청 많이 나오고 한국에서도 좀 화제였던 것 같은데, (원조는 일본 아닌걸로;) 아래와 같이 삶의 여덟 개와 관심사와 그 관심사를 개발할 수 있는 부수적인 활동을 구체화 하고 그 활동들에만 집중하는 삶을 이루도록 하는 것이 바로 만다라 차트이다. 이 차트 안에 들어가지 못하는 활동들은 웬만하면 다 무시를 하라는게 핵심.

나는 내가 관심사가 많아도 너무 많은, 아주 산만하기 짝이 없는 인간이라고 생각했는데 막상 만다라 차트를 작성해보니 관심사가 여섯개 밖에 없어서 칸을 다 못채웠다 ㅋㅋ (오히려 넘 좋음) 실제로 만다라 차트를 작성하고 프린트 해서 매일 보는 습관을 들이니 인스타그램 하는 시간이 반 토막 이상으로 줄었다.

소장할만한 책은 아니라 생각하나 대여하거나 전자책으로 접해서 필요하고 적용할 수 있는 부분만 노트를 적으면 충분히 큰 도움이 될 만한, 투자 대비 얻을 수 있는 것이 많은 책이다.

가바사와 시온 박사 유튜브 채널 (9시간 전에도 업데이트 되었다):